Kasların gelişmesini ne sağlar? Protein. Kas dokusunun yapı taşıdır. Kas kütlesi oluşturmak isteyenler için vücut ağırlığının kilogramı başına 2,0 gram günlük protein alımı gerekir. Kas geliştirme ve kas iyileşmesi açısından, özellikle antrenmandan hemen sonra doğru besinleri tüketmek önemlidir. En iyi kas gelişimi nasıl olur? Antrenman öncesi ve sonrası, yüksek sindirilebilir et, tavuk, balık ve yumurta gibi yüksek kaliteli proteinler tercih edilmelidir. Kas inşa etmek için günlük kalori alımınızın %12-15’ini protein açısından zengin yiyeceklerden almanız önemlidir. – Etkili antrenman, kas inşa etmenin temelidir. Ağırlık arttıkça kas artar mı? Ağırlık kaldırmak kas yapar ve araştırmalar hem ağır hem de hafif yüklerin önemli…
Yorum Bırak